Yıldız Dans Akademi ile dans ve mutluluk zamanı!Profesyonel eğitmenler eşliğinde hem dans edin hem de hayata bambaşka gözlerle bakın...

Mat Pilates

PİLATESİN 6 PRENSİBİ İLE YENİLENİN!

Pilates, 20’inci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş bir fitness sistemidir. Burada amaç bedenin dengeli tutulması yardımcı olmak ve omurgayı desteklemektir. Bu amaca ulaşabilmek için temel kasların üzerinde durulması gerekir. Nefes egzersizleri de bu yolda önemli bir yardımcıdır.

Pilates, hem eğlenceli hem de sağlıklı bir yöntemdir. Hızlı kilo vermenizi sağlarken, incelmenize de yardımcı olur. Dans kurslarında bulunan uzman eğitmenler sayesinde yapılışı ise oldukça kolaydır. Kendine özel topu ile yapılan hareketler ile kendinizi adım adım geliştirebilir ve daha esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz.

PİLATESİN 6 TEMEL PRENSİBİ

1-Kontrol: Pilates egzersizleri esnasında bütünsel sağlığın korunması için beden tamamen kontrol altında olmalı. Hareketler arasındaki geçişlerde kontrol tamamen bize ait olmalı, bedeni tamamen hissedebilir ve gözlemleyebilir olmalıyız.

2-Nefes: Pilates egzersizlerinde nefes hareketle uyumlu ve tutarlı olmak zorundadır. Yaptığınız hareket nefesinizin biçimini belirler. Sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanınızı tamamen temizlemiş olursunuz.

3-Merkezleme: Pilates hareketlerinde merkezimiz genelde pelvik bölgemizdir. Kontrol ve güç daha çok bu bölgede yoğunlaşır ve omurga doğal pozisyonunda stabilize edilir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar. Bu sebeple temel uygulama pelvik bölgesinden başlanmalıdır.

4-Akıcılık: Pilates hareketleri kendi içinde bir sisteme ve akıcı bir düzene sahiptir. Hareketler nefes eşliğinde akıcı bir şekilde birbirini takip eder. Hareketler belli bir kontrol ile her noktadan tek tek geçerek ve duraksamadan yapılmalıdır.

5-Kesinlik: Pilates egzersizlerini uygularken hareketlerin kesinliği ve netliği çok önemlidir. Vücuttaki kontrol ve kesinlik azaldığında pilates kendi içindeki bütünlükten uzaklaşmaya başlar. Bu sebeple dikkat etmemiz gereken doğru teknik ve kesin hareketler.

6-Konsantrasyon: Pilates egzersizlerini uygularken, öncelikle bedenimizin tamamen farkında olmamız ve yaptığımız harekete yoğunlaşmamız gerekir. Bedenimizin duruşu, yapısı, hareketin merkezi, gücü, çalıştırdığı bölgeler bedensel ve zihinsel odak ve konsantrasyon pilates egzersizlerinden alacağın sonucu kat ve kat arttıracaktır.

Reformer (Aletli) Pilates

REFORMER PİLATES İLE ESNEKLİĞİ YAŞAYIN

Reformer pilates aleti ilk olarak I. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Joseph Pilates duvarlara ve yataklara taktığı yaylarla hastalara yaptırdığı egzersizler ile günümüzdeki reformer aletini ortaya çıkarmıştır. Reformer pilates aleti günümüzde oldukça geliştirilmiştir. Pilates kursları tarafından sıklıkla kullanılan reformer pilates aleti ile ayakta, yatarak, oturarak ve diz üstünde onlarca farklı egzersiz yapmak mümkündür.

Reformer pilates, pilates hareketlerini yapmanızın yanında vücudunuzun esnemesini, güçlenmesini ve kaybettiğiniz enerjiyi size geri kazandırarak zinde kalmanızı sağlayan egzersiz modelidir. Reformer pilates yapmadan önce nefes eğitimi almalı ve karın kaslarınızı güçlendirmelisiniz.

REFORMER PİLATESİN FAYDALARI

Reformer pilatesin hem sağlık hem de form tutma konusunda kanıtlanan pek çok faydası bulunur. Bunlar:

  • Omurgayı hizalar ve duruşu düzeltir.
  • Esnekliğinizi artırır.
  • Sırt ve bel ağrılarınızı azaltır.
  • Nefesinizi düzenler.
  • Kaslarınızı şekillendirir.
  • 100’ün üzerinde egzersiz hareketi bulunan reformer pilates ile fiziksel ve mental gelişiminizi sağlarsınız.
  • Yer çekiminin etkisi daha az hissedildiği için hareketleri daha rahat yaparsınız.
  • Eklemlerinize daha az yük biner.
  • Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
  • Kan dolaşımınızı hızlandırır.
  • Alt karın kaslarınızı güçlendirir.
  • Doğum sonrası sarkıkları azaltmada birebirdir.
  • Duruşunuzu düzeltir. Omurga destek kaslarını çalıştırarak duruşunuzu dikleştirir.
  • Sakatlanma riskiniz azalır.
  • Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
  • Vücut – akıl ilişkisini düzenler. Koordinasyon yeteneğini arttırır.
  • Dayanıklılığınız artar.
  • Boyun ve sırt ağrıları, kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.
  • Konsantrasyon ve odaklanma yeteneğini güçlendirerek stresi azaltır.

Reformer pilates sayesinde beden farkındalığınızı arttırarak odaklanma ve konsantrasyon yeteneklerinizi geliştirebilir, bedeninizi ve ruhunuzu stresten arındırabilirsiniz. Denemekte fayda var!

 

Pilates ile kaslarınızı yenilemeye var mısınız?


Pilates Ders Programı;

Vücut yapısının doğru gelişmesi ve yaşamınızın sağlıklı şekilde sürmesi için pilates dersleri önemli rol oynuyor. Haftada 2 gün gerçekleştirilen pilates dersleri sayesinde vücudunuzun hiç olmadığı kadar esnediğini görebilirsiniz.

Dans Sınıf Gün ve Saat
Pilates Haftaiçi Akşam Salı ve Cuma 19:00 – 20:00
Pilates Haftaiçi Sabah
Pilates Haftasonu

Pilates Eğitmenler

Pilates egzersizleri, özel bir eğitim sistemiyle sizlerle buluşuyor. 1 saat boyunca süren dersler sayesinde kişiler kendilerini olduğundan daha güçlü ve zinde hissediyor. Yıldız Dans Akademi de pilates dersleri uzman eğitmenler eşliğinde devam ediyor.

Biz Sizi Arayalım

İletişim


Yıldız Dans Akademi

  • Adres: Koşuyolu Mh. Dinlenç Cd Arda Sokak No:4-A
    Kadıköy – İSTANBUL
    (Tepe Nautilus AVM Karşısı)
  • Telefon: 0216 450 66 88
  • Gsm: 0555 543 93 98
  • Email: info@yildizdansakademi.com

Açık Olunan Saatler

  • Haftaiçi: 10:00 – 23:00
  • Haftasonu: 09:00 – 22:00